다이어트의 계절이 다가오고 있습니다. 여름이 다이어트의 계절이라고 생각하고 계시는 분들이 많으실 텐데, 여름은 정답이 아니고 봄이 정답입니다. 이번 다이어트 성공을 위해서 제가 만든 계획표를 한번 참고해 보시면 도움이 되지 않을까 생각해서 만들어 보았습니다.
다이어트 실패하는 이유
제 개인적인 소견입니다만, 대부분의 다이어트 실패 이유는 의지가 약해서입니다. 이 의지라는 것은 다이어트에 대한 의지는 강하지만 실질적인 다이어트를 위한 “습관”은 없기 때문에 실패한다고 생각하고 있습니다.
사람은 누구나 습관이라는것을 가지고 있고, 규칙적인 생활을 해야 건강하다는 것을 알고 있습니다만 그대로 지키는것은 어렵죠. 그것을 지킬 수 있을때, 습관이 생겨나고 의지는 더 불타오르게 되며, 불타오른 의지는 결국 다이어트를 성공시키게 됩니다.
실패하지 않기 위한 다이어트 방법
누구나 무엇인가를 이루고자 하면 노력이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 다만 그 노력을 하는 과정이 어렵거나 익숙하지 않다면 노력을 못하거나 하지 않게 되는 것입니다. 그러다 보면 결국 실패라는 결과를 맞이하게 되는것이고요.
실패하지 않기 위한 다이어트를 위해서는 처음부터 무리한 목표를 세우는걸 피해야 합니다.
“오늘부터 다이어트 할거니까 밥도 반공기만 먹고 다이어트 식단만 할거야!”
이런 두르뭉실한 계획은 지켜질수 없고요. 구체적으로 계획을 세워야 하며, 지켜질 수 있을 법한 계획을 짜야 합니다.
다이어트 운동 계획표
우선 제가 제시하는 운동 계획표는 아래와 같습니다. 이 표를 참고하셔서 본인의 생활패턴에 맞게 운동시간대를 적당히 조절해서 생활에 적용해 보시면 좋을 것 같습니다.
다만 주의 하실 사항은 운동 시간과 운동량을 조절하진 마시기 바랍니다. 사람들이 많이 실수하는 부분이 운동을 안하고 음식섭취를 줄여서 살을 빼려고 하는데, 그렇게 하면 요요현상이 옵니다. 운동과 함께 식단을 병행해서 건강한 몸으로, 체질에 대한 변화도 기대하면서 다이어트를 하는것이 가장 이상적인 방법입니다.
다이어트 운동 방법
이 다이어트 계획표는 하루 운동시간 2시간 30분을 목표로 하고 있습니다. 이대로 일정을 소화할 수 있다면 하루 최대 운동시간을 지켜주시면 반드시 다이어트를 성공하시게 될겁니다. 하지만 2시간 이상의 운동량을 지키기 어렵다, 또는 아침, 저녁 둘다 운동하긴 힘들다 하시면 아침운동은 빼세요.
실질적으로 직장인이라면 아침에 운동하는건 쉽지 않다는걸 알고 있습니다. 하루 1시간 이상 저녁에 운동시간 잡고 운동을 꼭 하시면 좋겠습니다.
다이어트시 유산소 운동이 최고 이며 유산소는 기본 30분 이상은 무조건 해야됩니다. 30분 이하로 할 경우 운동을 안한것과 다르지 않습니다. 꼭 최소시간 30분이상은 해야된다는 점 명심하시길 바랍니다.
다이어트 식단 참고
다이어트 식단은 하루 필요한 최소 영양섭취를 위한 것입니다. 일반적으로 알고 계시겠지만 탄수화물은 살을 찌게 만들고, 단백질은 양질의 영양분을 공급하는 수단입니다.
그래서 많은 분들이 다이어트와 헬스를 할때 영양섭취를 위해서 닭가슴살 같은 단백질을 섭취하고, 반대로 살을 찌울때는 탄수화물을 섭취하게됩니다.
다이어트 할때는 저녁을 포만감 있게 드시면 안됩니다. 적당량을 드셔야 하며, 목표체중을 위해서는 꼭 제가 제시해드린 닭가슴살과 아몬드, 호두, 바나나 등의 저염, 고단백 등으로 식사를 지켜주시기 바랍니다. 간단하게 준비하시려면 냉동 말고 상온 닭가슴살같은거 하나 구매하시고 하루 견과 같은거 사시면 되겠습니다.
효과적인 다이어트를 위한 금지사항
다이어트할때 주의해야 하는 금지사항입니다. 이미 표를 보셔서 아시겠지만 “국밥”은 안됩니다. 이 국밥이라는 것은 국물에 밥을 말아먹는 것을 모두 포함합니다. 국밥이 다이어트에 좋지 않은 이유는 식사량을 늘어나게 하고 탄수화물 섭취를 폭증시키기 때문에 하지말아야 합니다.
탄산 음료, 이온 음료 이런것도 드시지 마세요. 물이 최고 입니다. 커피는 시럽 넣지 말고 드세요.
간식도 최소로 드셔야 합니다. 안먹는게 제일 좋지만 나는 과자없이 못살아 하시는 분은 1일 1회 최소량으로 섭취하고 최대 1봉지를 넘기지 마세요. 그리고 신체활동량이 가장 많을 때인 오후 3-5시 사이에만 드시기 바랍니다.
그 다음 중요한게 수면 활동입니다. 가장 이상적인 취침 시간은 10시인데, 늦어도 12시 전에는 주무시고 잠을 충분히 주무시기 바랍니다. 호르몬 당신의 몸매 변화에 영향을 줍니다.